U današnjem članku vam pišemo na temu spavanja i navika koje mogu imati veći uticaj na naše zdravlje nego što većina ljudi pretpostavlja. Mnogi obraćaju pažnju na to koliko dugo spavaju, ali rijetko razmišljaju o položaju tijela tokom noći.
Iako se to može činiti kao sitnica, stručnjaci smatraju da način na koji spavamo može uticati na kvalitet odmora, zdravlje kičme, disanje, probavu i opšte stanje organizma.n Većina ljudi ima svoj omiljeni položaj za spavanje. Neki najlakše zaspu na leđima, drugi na stomaku, dok veliki broj ljudi bira spavanje na boku. Tokom noći često nesvjesno mijenjamo položaje, ali istraživanja pokazuju da određeni položaji mogu biti povoljniji za organizam od drugih.
Posljednjih godina posebna pažnja posvećena je spavanju na lijevoj strani tijela, za koje brojni stručnjaci smatraju da može donijeti različite zdravstvene koristi. Naravno, ne postoji univerzalno rješenje koje odgovara svima, ali određene prednosti ovog položaja privukle su pažnju medicinske zajednice.
Dok spavamo, tijelo prolazi kroz proces oporavka. Mišići se opuštaju, srce radi mirnijim ritmom, a brojni organi nastavljaju obavljati svoje funkcije. Ako položaj tijela nije odgovarajući, može doći do dodatnog opterećenja pojedinih dijelova organizma.
Najčešće posljedice nepravilnog položaja tokom spavanja uključuju:
• bolove u vratu
• ukočenost ramena
• nelagodu u donjem dijelu leđa
• otežano disanje
• pojačanu gorušicu
• lošiji kvalitet sna
Upravo zbog toga stručnjaci preporučuju da se obrati pažnja ne samo na trajanje sna nego i na položaj u kojem provodimo najveći dio noći.
Jedna od najvećih prednosti spavanja na lijevoj strani povezana je sa zdravljem kičme. Kada osoba spava na boku i koristi odgovarajući jastuk, vrat i leđa mogu ostati u prirodnijem položaju. Time se smanjuje opterećenje na mišiće i zglobove, što može pomoći osobama koje se često bude s bolovima ili ukočenošću.
Posebno korisno može biti postavljanje jastuka između koljena. Na taj način kukovi ostaju pravilno poravnani, a donji dio leđa manje je izložen uvrtanju tokom noći. Mnogi ljudi koji pate od hroničnih bolova u leđima primjećuju poboljšanje upravo nakon promjene položaja spavanja.
Još jedna značajna prednost odnosi se na disanje. Kada osoba spava na leđima, postoji mogućnost da jezik i meka tkiva u grlu djelimično zatvore disajne puteve. To često dovodi do hrkanja ili otežanog protoka vazduha.
Spavanje na boku može pomoći da disajni putevi ostanu otvoreniji, što doprinosi:
• lakšem disanju
• manjem hrkanju
• kvalitetnijem odmoru
• smanjenju noćnih prekida sna
• boljoj oksigenaciji organizma
Mnogi ljudi primijete da se osjećaju odmornije nakon noći provedene u položaju koji omogućava nesmetano disanje.
Posebno zanimljiv aspekt spavanja na lijevoj strani povezan je sa probavnim sistemom. Budući da se želudac prirodno nalazi više na lijevoj strani tijela, gravitacija može pomoći da sadržaj želuca ostane na svom mjestu. To smanjuje mogućnost vraćanja želučane kiseline prema jednjaku.
Osobe koje se često bore sa gorušicom ili osjećajem pečenja u grudima često primjećuju poboljšanje kada spavaju na lijevoj strani. Takođe, ovaj položaj može pomoći kod osjećaja težine nakon obilnih obroka i smanjiti nelagodu koja se javlja tokom noći.
Pored probave, pojedina istraživanja ukazuju da bi ovaj položaj mogao imati pozitivan uticaj i na funkcionisanje mozga. Tokom sna aktiviraju se procesi koji pomažu organizmu da uklanja određene otpadne materije nastale tokom dana. Neki stručnjaci smatraju da bočni položaji mogu podržati prirodne procese čišćenja mozga, iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se ova teorija u potpunosti potvrdila.
Važan faktor je i cirkulacija krvi. Kada tijelo nije izloženo nepotrebnom pritisku, krv može lakše cirkulisati kroz organizam. Ovo je naročito značajno za trudnice, kojima se često preporučuje spavanje na lijevoj strani jer može doprinijeti boljem protoku krvi prema posteljici i bebi.
Prednosti dobre cirkulacije uključuju:
• bolju opskrbu organa kiseonikom
• manje oticanje nogu
• manji pritisak na krvne sudove
• ugodniji osjećaj tokom odmora
• efikasniji rad srca
Ipak, važno je naglasiti da nijedan položaj nije savršen za sve ljude. Nekim osobama spavanje na lijevoj strani može izazvati nelagodu u ramenu ili kuku, naročito ako koriste neodgovarajući dušek. Takođe, osobe koje imaju određene probleme sa sinusima ili vilicom mogu osjetiti dodatni pritisak na jednoj strani lica.
Zbog toga je važno pronaći ravnotežu između preporuka stručnjaka i vlastitog osjećaja udobnosti. Kvalitetan jastuk i odgovarajući dušek igraju veliku ulogu u tome kako će se tijelo osjećati tokom noći.
Prilikom prilagođavanja novom položaju mogu pomoći:
• jastuk između koljena
• dodatni jastuk za podršku rukama
• anatomski jastuk za vrat
• kvalitetan dušek srednje tvrdoće
• postepeno navikavanje na novi položaj
Kada se uporede svi položaji spavanja, mnogi stručnjaci smatraju da je spavanje na stomaku najmanje preporučljivo jer često stvara pritisak na vrat i donji dio leđa. Spavanje na leđima može biti korisno za određene osobe, ali kod nekih povećava hrkanje i otežava disanje.
Zbog toga se spavanje na lijevoj strani često ističe kao jedan od najpovoljnijih izbora za veliki broj ljudi. Ono može doprinijeti zdravijoj kičmi, kvalitetnijem disanju, boljoj probavi i efikasnijoj cirkulaciji. Iako nije univerzalno rješenje za sve zdravstvene probleme, mala promjena položaja tokom noći nekada može napraviti veliku razliku u kvalitetu sna i opštem osjećaju odmorenosti tokom dana.
