U današnjem članku pišemo o jednoj navici koju gotovo svi imamo, a često ni ne razmišljamo koliko može uticati na naše zdravlje. Riječ je o tome šta se dešava kada mobilni telefon držimo tik uz glavu dok spavamo i kakve posljedice to može ostaviti na naš organizam.
• Mobilni telefon postao je neizostavan dio svakodnevnog života. Koristimo ga za komunikaciju, posao, zabavu i informisanje. Mnogi ljudi imaju naviku da prije spavanja još jednom provjere poruke, pogledaju društvene mreže ili pročitaju vijesti. Za veliki broj ljudi telefon je posljednja stvar koju pogledaju prije nego što zaspu, a prva koju uzmu čim se probude. Upravo zato mnogi spavaju sa telefonom pored jastuka ili na noćnom ormariću tik uz glavu.
• Na prvi pogled, to može izgledati kao bezazlena navika, ali stručnjaci upozoravaju da telefon u spavaćoj sobi može imati mnogo veći uticaj na kvalitet sna nego što većina ljudi misli. Iako se često spominje opasnost zračenja, naučna istraživanja pokazuju da problem zapravo leži u drugim faktorima koji utiču na organizam tokom noći.
• Zračenje mobilnih uređaja jedan je od najčešćih strahova. Telefon zaista emituje radiofrekventne talase, koji spadaju u nejonizujuće zračenje. Međutim, stručnjaci širom svijeta navode da ne postoje dokazi da spavanje pored telefona povećava rizik od raka ili direktno oštećuje DNK. Dakle, priča da telefon “oštećuje mozak dok spavamo” nema naučnu potvrdu.
• Ipak, problem leži u svjetlosti koju emituju ekrani mobilnih uređaja. Plavo svjetlo koje telefoni, tableti i računari emituju može ozbiljno poremetiti prirodni ritam spavanja. Naš organizam funkcioniše prema unutrašnjem biološkom satu, koji reguliše kada treba da budemo budni, a kada da spavamo. Hormon melatonin igra ključnu ulogu u tom procesu, jer se prirodno luči u večernjim satima i šalje tijelu signal da je vrijeme za odmor. Međutim, plavo svjetlo smanjuje lučenje melatonina i ostavlja tijelo u stanju budnosti.
• Problemi sa uspavljivanjem postaju očiti jer ljudi koji koriste telefon prije spavanja često imaju problema da zaspu. Čak i kada zaspu, san postaje površniji i manje kvalitetan. Posljedica toga je da se ljudi bude umorni, bez energije, i sa osjećajem da se nisu dovoljno odmorili.
• Telefon također može uticati na san tokom noći. Čak i kada ga ne koristimo, telefon može zasvijetliti zbog obavještenja, vibrirati ili emitovati zvuk. Svaka sitna smetnja može prekinuti faze dubokog sna koje su najvažnije za oporavak organizma. Stručnjaci nazivaju ovaj fenomen fragmentacijom sna, što znači da se san prekida tokom noći, smanjujući kvalitet i vrijeme potrebnih faza spavanja.
• Dugoročno gledano, prekidanje sna može imati ozbiljne posljedice po zdravlje. Loš kvalitet sna povezan je sa brojnim zdravstvenim problemima, kao što su povišen krvni pritisak, problemi sa koncentracijom, povećan rizik od gojaznosti, pa čak i razvoj dijabetesa. Osim fizičkih posljedica, telefon pored kreveta ima i psihološki uticaj. Mnogi ljudi osjećaju potrebu da budu stalno dostupni, provjeravajući poruke čak i tokom noći ili odmah nakon buđenja.
• Stalna dostupnost može stvoriti osjećaj napetosti. Umjesto da mozak tokom noći ima priliku da se opusti, on ostaje u stanju pripravnosti. Stres koji nastaje zbog stalne dostupnosti dodatno pogoršava kvalitet sna.
• Stručnjaci savjetuju nekoliko jednostavnih promjena koje mogu poboljšati kvalitet sna. Jedna od najvažnijih preporuka je da telefon ne bude tik uz jastuk ili glavu dok spavamo. Idealno bi bilo da telefon bude udaljen barem jedan metar od kreveta, a još bolja opcija je da uređaj uopšte nije u spavaćoj sobi.
• „Digitalni policijski čas“ je još jedna korisna preporuka. To znači da posljednji sat prije spavanja treba provesti bez gledanja u ekran telefona ili računara. Umjesto toga, mogu se raditi aktivnosti koje opuštaju tijelo i um, kao što su čitanje, lagano istezanje, slušanje muzike ili topla kupka. Ove navike pomažu tijelu da se pripremi za spavanje.
• Mnogi ljudi drže telefon pored kreveta jer im služi kao alarm za buđenje. Stručnjaci predlažu jednostavno rješenje – klasičan budilnik. Iako djeluje staromodno, običan budilnik može pomoći da telefon potpuno izbacimo iz spavaće sobe. To smanjuje iskušenje da telefon koristimo kasno u noć.
• Poruke i obavještenja mogu čekati. San je jedan od najvažnijih faktora za zdravlje i dobro funkcionisanje organizma. Kada spavamo dovoljno i kvalitetno, imamo više energije, bolju koncentraciju i stabilnije raspoloženje. Zato stručnjaci naglašavaju da dobar san treba biti prioritet, a ne još nekoliko minuta provedenih na telefonu prije nego što zatvorimo oči. Male promjene u večernjim navikama mogu napraviti veliku razliku za naše zdravlje i svakodnevno funkcionisanje.
