Uveliko su nam stigli topli ljetni dani a svi tragaju za istim odgovorom, a to je koji je najbolji način za rashladiti se. Samim tim smo danas odlučili pisati o savjetu kardiologa koji je govorio najbolji način da se rashladite tokom ljetnih dan.
Kardiolog otkrio jednostavne trikove za lakše podnošenje ljetnih vrućina i mirniji san tokom tropskih noći
Tokom vrelih ljetnih noći mnogi ljudi pokušavaju pronaći način da rashlade tijelo i konačno se odmore. Španski kardiolog Hoze Abeljan podijelio je nekoliko jednostavnih preporuka koje se zasnivaju na prirodnim načinima regulacije tjelesne temperature i ne zahtijevaju posebnu opremu.
Visoke temperature tokom ljeta često utiču na kvalitet sna. Kada se prostorija ne može dovoljno rashladiti, tijelo teže postiže stanje opuštenosti potrebno za odmor, zbog čega mnogi ljudi traže različite načine kako bi sebi olakšali noć.
Neki se oslanjaju na klima-uređaje, ventilatore ili veoma hladne tuševe, ali stručnjaci upozoravaju da određene metode ne moraju uvijek donijeti očekivani efekat. Ponekad male promjene u navikama mogu pomoći organizmu da se prirodnije prilagodi visokim temperaturama.
Upravo o tome govorio je španski kardiolog Hoze Abeljan, koji je objasnio da način rashlađivanja tijela može biti jednako važan kao i sama temperatura prostorije.
Zašto ledeni tuš pred spavanje možda nije najbolji izbor
Kada su temperature visoke, mnogi ljudi instinktivno biraju veoma hladan tuš prije odlaska u krevet. Na prvi pogled djeluje logično da će ledena voda brzo rashladiti tijelo, ali reakcija organizma može biti drugačija.
Prema objašnjenjima Hozea Abeljana, nagli kontakt sa veoma hladnom vodom može pokrenuti prirodni odbrambeni mehanizam tijela. Organizam pokušava sačuvati unutrašnju toplotu, što može dovesti do toga da osjećaj hlađenja ne traje onoliko dugo koliko ljudi očekuju.
Ljetne vrućine predstavljaju izazov za mnoge ljude jer visoka temperatura može poremetiti prirodni proces odmora. Stručnjaci za spavanje često ističu da prilagođavanje okoline i svakodnevnih navika može imati važnu ulogu u kvalitetu sna.
Umjesto naglog hlađenja, kardiolog preporučuje mlak tuš prije spavanja. Takav pristup omogućava tijelu da se postepeno prilagodi i pripremi za odmor.
Kada se krvni sudovi blizu površine kože prošire, tijelo može lakše oslobađati višak toplote. Nakon toga prirodni proces hlađenja može pomoći osobi da se osjeća ugodnije i lakše zaspi.
Važno je naglasiti da mlak tuš nije univerzalno rješenje niti zamjena za medicinske savjete, već jednostavna navika koja nekim ljudima može pomoći da se bolje osjećaju tokom toplih noći.
Hlađenje određenih dijelova tijela može donijeti brzo olakšanje
Jedan od savjeta koji je privukao pažnju odnosi se na takozvane pulsne tačke, odnosno mjesta na tijelu gdje se krvni sudovi nalaze bliže površini kože.
To uključuje područje vrata, zglobove ruku, članke i prepone. Kada se ta mjesta rashlade hladnom vodom ili vlažnom tkaninom, moguće je brže osjetiti prijatnije osvježenje.
VAŽAN TRENUTAK
Umjesto pokušaja da se cijelo tijelo naglo ohladi, fokus na određene dijelove gdje krvni sudovi prolaze bliže koži može pomoći da se osjećaj toplote smanji jednostavnijim putem.
Sličan princip koristi i trik sa rashlađenim čarapama. Pamučne čarape mogu se blago nakvasiti i kratko ohladiti prije spavanja, a zatim obući kako bi pružile osjećaj svježine tokom noći.
Prema objašnjenjima stručnjaka za termoregulaciju, pojedini dijelovi tijela brže reaguju na promjene temperature upravo zbog položaja krvnih sudova i načina na koji organizam reguliše toplotu.
Male promjene u spavaćoj sobi mogu napraviti razliku
Pored ličnog rashlađivanja tijela, pažnju treba obratiti i na prostor u kojem se spava. Jedna od metoda koja se često koristi tokom velikih vrućina jeste blago vlaženje posteljine.
Isparavanje male količine vode sa tkanine može stvoriti osjećaj hladnijeg okruženja. Ipak, stručnjaci upozoravaju da se ne pretjeruje sa vlagom jer previše vlažan prostor može postati neugodan.
Kvalitetan san tokom ljeta ne zavisi samo od temperature u sobi. Na odmor utiču i svakodnevne navike, ritam aktivnosti, izloženost svjetlosti i način na koji tijelo pripremamo za noćni period.
Hoze Abeljan naglašava da krevet treba prvenstveno povezivati sa spavanjem, a ne dugotrajnim odmaranjem tokom dana. Na taj način mozak lakše stvara vezu između kreveta i vremena za odmor.
Posebno važnim smatra jutarnje izlaganje prirodnoj svjetlosti. Sunčeva svjetlost ujutro pomaže usklađivanju unutrašnjeg biološkog ritma, koji ima važnu ulogu u ciklusu spavanja i budnosti.
Umjerena fizička aktivnost tokom dana također može doprinijeti boljem osjećaju, dok se intenzivni treninzi kasno navečer često ne preporučuju jer mogu otežati opuštanje pred spavanje.
Prema istraživanjima o cirkadijalnom ritmu, jutarnja svjetlost ima značajan uticaj na regulaciju procesa povezanih sa snom. Stručnjaci iz oblasti medicine spavanja proučavaju kako ponašanje tokom dana utiče na noćni odmor.
Tokom najtoplijih dana nije uvijek potrebno tražiti složena rješenja. Nekada upravo jednostavne promjene u rutini mogu pomoći tijelu da lakše podnese visoke temperature i omoguće mirniji san.
