Mnogi ljudi tokom života primijete da im noge, stopala ili šake povremeno otiču, naročito nakon dugog dana provedenog na poslu ili poslije višesatnog sjedenja. Iako se ovakva pojava često smatra prolaznom i bezazlenom, zadržavanje tečnosti može biti signal da organizam nije u potpunoj ravnoteži. Pored toga što izaziva nelagodu, otečenost može otežati hodanje, obuvanje obuće i obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Medicinski naziv za ovo stanje je edem, a nastaje kada se višak tečnosti nakuplja u tkivima umjesto da bude pravilno odstranjen iz organizma. Otečenost se može pojaviti gotovo bilo gdje na tijelu, ali su najčešće zahvaćeni donji ekstremiteti. Kod pojedinih osoba javlja se i osjećaj zategnutosti kože, težine u nogama ili oticanje šaka i prstiju.
Osim fizičke nelagode, ovaj problem može uticati i na raspoloženje. Ljudi koji se često suočavaju s oticanjem nerijetko izbjegavaju duže šetnje, fizičke aktivnosti ili određenu odjeću i obuću jer se osjećaju neugodno. Kada se zbog toga smanji kretanje, simptomi mogu postati još izraženiji, pa se stvara začarani krug.
• Najčešći simptomi zadržavanja tečnosti uključuju:
- oticanje nogu i stopala
- osjećaj težine u ekstremitetima
- zategnutu kožu
- otiske čarapa ili obuće na koži
- povremenu nelagodu ili bol
Jedan od najčešćih razloga za pojavu otečenosti jeste način ishrane. Prekomjeran unos soli povećava količinu natrijuma u organizmu, a upravo on podstiče zadržavanje vode u tkivima. Brza hrana, grickalice, konzervirani proizvodi i industrijski prerađene namirnice često sadrže velike količine soli koje mogu doprinijeti ovom problemu.
Pripremanje obroka kod kuće omogućava bolju kontrolu količine soli i kvalitetniji izbor namirnica. Pored toga, ishrana bogata svježim voćem, povrćem, integralnim žitaricama i prirodnim izvorima minerala može pomoći organizmu da lakše održava ravnotežu tečnosti.
Fizička aktivnost ima jednako važnu ulogu. Dugotrajno sjedenje u kancelariji, višesatna vožnja ili stajanje bez dovoljno kretanja usporavaju cirkulaciju krvi i limfe. Kao posljedica toga, višak tečnosti se lakše nakuplja u nogama, posebno pred kraj dana.
• Navike koje povećavaju rizik od oticanja su:
- dugo sjedenje bez ustajanja
- višesatno stajanje
- nedovoljno svakodnevnog kretanja
- česta konzumacija vrlo slane hrane
- premalo odmora između fizičkih napora
Veliki uticaj imaju i hormonske promjene. Kod žena se otečenost često javlja tokom menstrualnog ciklusa, trudnoće ili menopauze. Promjene u nivou hormona mogu privremeno uticati na način na koji organizam reguliše tečnost, zbog čega se javlja osjećaj nadutosti ili oticanja pojedinih dijelova tijela.
Tokom trudnoće je ovaj problem posebno izražen jer tijelo prolazi kroz brojne fiziološke promjene. Kako trudnoća napreduje, povećava se opterećenje krvnih sudova i donjih ekstremiteta, pa mnoge trudnice primjećuju oticanje stopala i gležnjeva. Umjerena fizička aktivnost, dovoljan unos vode i odmor često mogu ublažiti ove tegobe.
Na pojavu edema može uticati i tjelesna težina. Višak kilograma povećava pritisak na krvne sudove i otežava normalan protok krvi. Zbog toga osobe sa povećanom tjelesnom masom češće osjećaju težinu u nogama i primjećuju oticanje nakon dužeg hodanja ili stajanja.
Održavanje zdrave tjelesne težine doprinosi boljoj cirkulaciji i smanjuje opterećenje cijelog organizma. Redovna fizička aktivnost, pravilna ishrana i postepeno usvajanje zdravih navika mogu imati pozitivan uticaj ne samo na smanjenje otečenosti već i na opšte zdravstveno stanje.
Iako je u većini slučajeva riječ o prolaznom problemu, dugotrajna otečenost ponekad može ukazivati na ozbiljnija oboljenja. Poremećaji rada srca, bubrega, jetre ili krvnih sudova mogu biti povezani sa zadržavanjem tečnosti. Upravo zato nije preporučljivo ignorisati simptome koji dugo traju ili se stalno ponavljaju.
• Potrebno je obratiti pažnju ako se uz otečenost jave:
- bol u grudima
- otežano disanje
- izražen umor
- naglo povećanje otoka
- oticanje samo jedne noge koje ne prolazi
U takvim situacijama ljekar može preporučiti dodatne preglede, laboratorijske analize ili ultrazvučnu dijagnostiku kako bi se pronašao pravi uzrok tegoba. Pravovremena dijagnoza omogućava da se liječenje započne na vrijeme i spriječe moguće komplikacije.
Kada je riječ o prevenciji, zdrav način života ostaje najvažniji saveznik. Smanjenje unosa soli, dovoljan unos vode, redovno kretanje i održavanje optimalne tjelesne težine mogu značajno smanjiti vjerovatnoću pojave edema. Mnogi pogrešno misle da treba piti manje vode kada su otečeni, ali pravilna hidratacija zapravo pomaže organizmu da lakše izbaci višak natrijuma.
Dobro je praviti kratke pauze tokom rada, povremeno prošetati, istegnuti noge i izbjegavati višesatno sjedenje u istom položaju. Osobe koje često putuju ili rade kancelarijske poslove mogu već jednostavnim promjenama svakodnevnih navika primijetiti značajno poboljšanje.
Briga o organizmu podrazumijeva prepoznavanje njegovih signala i pravovremenu reakciju kada se pojave promjene. Redovni preventivni pregledi, uravnotežena ishrana i aktivan način života doprinose boljoj cirkulaciji i opštem zdravlju. Na taj način moguće je smanjiti učestalost otečenosti i poboljšati kvalitet svakodnevnog života.
Ovaj problem ne treba zanemariti ako traje dugo ili se često vraća. Male promjene u svakodnevnim navikama mogu donijeti veliko poboljšanje. Pravilna ishrana i redovno kretanje pomažu cijelom organizmu. Važno je pratiti znakove koje tijelo šalje. Stručni savjet može biti od velike koristi kada simptomi postanu učestali.
